Tips para madagdagan ang height

ni Rikki Mathay - @Tips Pa More | March 17, 2022

Maraming tao ang hindi masaya dahil nagkulang sa height o tangkad. Ang dami tuloy naglalabasang tips na pampatangkad tulad ng mga ehersisyo at stretching. Kahit paglundag tuwing Bagong Raon nakakatangkad din daw! Pero puwede pa nga ba tumangkad ang isang tao kahit matanda na?

Una sa lahat, ang height ng tao ay 60 - 80% nakasalalay sa lahi o genetics. Wala na tayong magagawa kung nasa lahi ang pagiging maliit, pero may pag-asa pang tumangkad sa natitirang 20-40%. Ang porsyentong ito ay dahil sa mga salik sa kapaligiran tulad ng nutrisyon.

Isang pag-aaral na kinabibilangan ng 18.6 milyong tao ang nag-ulat ng pagbabago sa taas noong nakaraang siglo kung kailan mas matangkad ang mga tao noong 1996 kumpara noong 1896. Ang pinabuting antas ng nutrisyon sa mga bansa kung saan nagkaroon ng ganitong pagbabago ay isang malaking factor.

Ayon sa mga pag-aaral, bad news sa mga matatandang nais pang tumangkad – mas maliit na ang tsansang tumangkad pa paglagpas 18 years old na ang isang tao. Pero ang good news naman ay may mga paraan upang makamit ang lubos na potensyal na taas habang bata pa.

Sa pangkalahatan, gusto mong makatiyak na sapat ang iyong kinakain at hindi ka kulang sa anumang bitamina o mineral.

Bagama't maraming bata ang kumakain ng sapat (o kahit na sobra), kadalasang hindi maganda ang kalidad ng diyeta. Dahil dito, maraming mga indibidwal sa panahon ngayon ang kulang sa mahahalagang sustansya tulad ng bitamina D at calcium.

Napakahalaga ng mga nutrients na ito para sa paglaki ng buto at pangkalahatang kalusugan.

Ang calcium mula sa diyeta ay nagbabago sa produksyon ng hormone sa paraang nakikinabang sa iyong mga buto. Maaari ring mapabuti ng bitamina D ang kalusugan ng buto.

Ang isang mahusay na paraan para labanan ang mga kakulangan sa nutrients at i-promote ang pinakamainam na paglaki ng buto ay paramihin ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay.

Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga rin para sa kalusugan ng buto.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mas mataas na paggamit ng protina ay hindi nakakapinsala sa iyong mga buto. Sa katunayan, ang mas mataas na pagkonsumo ng protina ay kapaki-pakinabang para sa density ng buto ng gulugod.

The best kung magkokonsumo ng 20 gramo ng protina kada kain.

Ang mabubuting protina ay kinabibilangan ng mga itlog, manok, karne na walang taba at gatas. Ang toyo at iba pang munggo ay mataas din sa protina.

Ngunit ang masaklap na katotohanan, ang wastong pagkain ay hindi ganoon kadali para sa lahat ng pamilya. Ang mga batang mula sa mga pamilyang nasa laylayan ng lipunan ay kadalasang walang kakayahang makakain ng masusustansyang pagkain.

Kung kaya’t isa sa mga nais nating isulong na programa sa Distrito 6 ng Quezon City ay ang pamamahagi ng libreng pagkain sa mga pampublikong paaralan para sa mga estudyante. Bukod sa pagiging malusog, may potensyal pang tumangkad ang mga bata, at higit pa rito, mas makakatutok sila sa kanilang pag-aaral dahil mahirap naman talagang mag-aral na kumakalam ang sikmura.

Samantala, ang iba pang estilo ng pamumuhay tulad ng hindi paninigarilyo at pagtulog ng 8 oras gabi gabi ay maaari ring magdulot ng extra height.

◘◘◘

Ang isang karaniwang alamat ng pagpapatangkad ay ang ilang mga ehersisyo. Sinasabi ng iba na ang mga aktibidad tulad ng stretching at paglangoy ay maaaring magpataas ng iyong height. Sa kasamaang palad, walang matibay na ebidensiyang sumusuporta rito.

◘◘◘

Kung ikaw ay nasa hustong gulang na hindi nasisiyahan sa iyong tangkad, narito ang ilang bagay na maaari mong subukan:

• Magsanay ng magandang postura: Maaaring mabawasan ang ilang pulgadang taas 'pag ikaw ay nakakuba.

• Subukan ang mga takong o insert: Pumili ng mga sapatos na may mas mataas na takong o ilagay ang mga insert sa iyong sapatos upang magdagdag ng hanggang ilang pulgada ang taas.

Subalit ang pinakamahalang tip ay ang pagtanggap sa ipinagkaloob ng Diyos sa atin at mag-focus sa iyong iba pang magagandang katangian.