ni Judith Sto. Domingo @Asintado | Mar. 14, 2025
Ngayon ay Pandaigdigang Araw ng Pagtulog o World Sleep Day. Atin itong talakayin at bigyang pansin sapagkat pandugtong ito ng buhay at lakas, lalo na sa gitna ng malawakang kakulangan sa tulog ng sangkatauhan sa modernong panahon. Paalalahanan natin ang ating mga sarili. Nakalulungkot na madalas, ang angkop at kailangan ay hindi nagagawa, tulad ng pagtulog ng sapat na oras.
Hindi na mabilang ang dami ng tao na kulang sa tulog — hindi lamang dala ng mga gawain at hanapbuhay, kundi pati na ng mga mapanuksong naglipana sa internet at social media. Kaya naman hindi nakapagtatakang makakita ng kapwa pasahero sa jeepney o bus na sa sobrang lalim ng tulog ay nakasandal ang ulo sa katabing hindi naman kakilala o kaya’y mag-aaral na tinutulugan ang kanilang mga guro.
Magugunitang naitatag ang Pandaigdigang Araw ng Pagtulog ng World Sleep Society noong 2008 at itinakdang ipagdiwang ng Biyernes bago ang taunang spring equinox o ang pagiging sentro ng haring araw sa ibabaw ng ating planeta, na senyales din ng pagpapalit ng panahon papuntang tag-init mula sa taglamig. Hindi lamang makakapagpahinga ang katawan tuwing natutulog, kundi nag-iibayo rin ang pagbabalik-lakas ng bawat bahagi nito na nagkakaroon ng panahong makumpuni at mapagbuti.
Kung pahahalagahan ang pangangatawan, isasaisip na kung kulang sa tulog ay maraming malalagay sa balag ng alanganin. Nakababawas ito ng pagiging alisto, nakapagpapahina ng pagpupursige, nakapagpapaiksi ng pisi ng pasensya na nauuwi sa pagiging bugnutin o balisa, nakapagpapapurol ng pag-iisip, na makapagbubulid sa nakararanas ng puyat na magdesisyon ng mali sa mga bagay-bagay.
Bukod sa pinsala sa sarili, ang kawalan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng pagkadisgrasya ng iba at kanilang ari-arian, lalo na sa gitna ng pagmamaneho.
Maraming trahedya ang maaari sanang naiwasan kung nakatulog lamang ng sapat ang nakapaminsala.
Lalo nang delikado sa puso at presyon ng dugo, sa antas ng glukosa o blood sugar, sa utak at memorya ang kakulangan ng tulog. Palalain pa ito ng pagkakape na makapagpapatulin naman ng labis sa tibok ng puso. Kapag regular ang pagpupuyat, magiging bulnerable ang katawan sa mga sakit na maaari sanang maiwasan kung nakabawi lamang ng tulog. Makatutulong na bawat pagkakataong makakaya, bigyan ng kahit ilang minuto ang pag-idlip upang mapanumbalik ang nauupos na lakas. Bumawi rin ng mahabang tulog sa kalaliman ng gabi.
Makabubuting umiwas rin sa pag-ehersisyo at huwag matuksong magkape sa gitna ng pakikipaghuntahan kung malapit-lapit nang humiga at matulog. Kung humihilik naman nang madalas at malakas, magpatingin sa doktor o magpasailalim sa medikal na pagsusuri ng pagtulog upang matiyak na walang sleep apnea o ang mapanganib na pagtigil ng paghinga habang natutulog.
Upang maging mapayapa ang pagtulog, magpasalamat sa Panginoon para sa mga biyayang natatamasa, bago ilatag ang katawan sa higaan. Malinaw pa sa sikat ng araw na ang tulog ay tulong sa kalusugan, katauhan at katiwasayan. Tulad ng kayamanan, huwag ipagpalit dito ang mga bagay na walang kapararakan.
Kung may reaksyon, sumbong o katanungan, sumulat sa ASINTADO ni Judith Sto. Domingo sa BULGAR Bldg., 538 Quezon Ave., Quezon City o mag-email sa asintado.bulgar@gmail.com.
Comments