ni Rikki Mathay - @Tips Pa More | November 12, 2021
Naging “extreme” ang epekto ng pandemya sa pangangatawan ng mga tao. Kung may mga nagpaka-“fit” at seksi, tila mas marami naman ang nagsitabaan kabilang na ako noong unang bahagi ng lockdown noong Marso 2020. Kung kabilang ka sa mga nagsitabaan nitong pandemya, hindi pa huli ang lahat dahil puwedeng-puwede pang magbalik-alindog, lalo na at inaasahan na ang muling pagbubukas ng ekonomiya.
Nais nating ibahagi ngayon ang isa sa mga sinubukan nating pagbabawas ng timbang dahil noong unang bahagi ng lockdown, isa rin tayo sa mga nanaba nang hindi namalayan.
Ito ang napakasikat ngayon na pagdye-dyeta na kung tawagi ay Intermittent Fasting (I.F.) o pag-aayuno. Ang pamamaraang ito ay ang pagkakaroon ng partikular na limitadong oras lamang ng pagkain sa buong araw. Sinasabi ng mga deboto ng I.F. na maaari itong maging sanhi ng pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng metabolic health, at maaaring pahabain pa ang buhay. Ang bawat paraan ay maaaring maging epektibo, ngunit ang pag-uunawa kung alin ang pinakamahusay na gumagana ay depende sa indibidwal.
Mayroong ilang paraan ng pattern ng pagkaing ito. Ngunit bago magsimula sa pasulpu’t sulpot na pag-aayuno o pagpapasya kung gaano kadalas mag-ayuno, dapat makipag-usap muna sa propesyunal sa pangangalaga ng pangkalusugan.
Ang popular na paraan ng IF ay ang 16/8. Ito ay kinasasangkutan ng pag-aayuno araw-araw nang humigit-kumulang 16-oras at paghihigpit sa iyong araw-araw na palugit sa pagkain sa humigit-kumulang 8-oras.
Sa loob ng oras na maaaring kumain, maaaring magkasya sa dalawa, tatlo o higit pang meals. Ang pamamaraang ito ay kilala rin bilang Leangains protocol at pinasikat ng fitness expert na si Martin Berkhan.
Ang paggawa ng pamamaraang ito ng pag-aayuno ay maaaring maging kasing simple ng hindi kumain ng anuman pagkatapos ng hapunan at laktawan ang almusal.
Halimbawa, kung natapos ang huling pagkain ng alas-8: 00 ng gabi, huwag na kumain hanggang tanghali sa susunod na araw, ikaw ay teknikal na nag-aayuno sa loob ng 16-oras.
Para sa mga taong nagugutom sa umaga at gustong kumain ng almusal, ang pamamaraang ito ay maaaring mahirap kasanayan. Gayunman, maraming skipper sa almusal ang likas na kumakain sa ganitong paraan.
Maaaring uminom ng tubig, kape, at iba pang inuming walang calories sa panahon ng pag-aayuno, na makatutulong na mabawasan ang pakiramdam ng gutom.
Napakahalaga na pangunahing kumain ng masusustansiyang pagkain sa panahon ng iyong ‘window ng pagkain’. Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi gagana kung kumain ng maraming naprosesong pagkain o ‘yung may labis na bilang ng calories.
Sa loob ng isang buwang, ginawa ko ang pag-aayuno, nakapagbawas ako ng 10-pounds.
Marami pang ibang pamamaraan ng I.F. na aking ibabahagi kasama na ang ilan sa pinaka-epektibong ehersisyong magagawa sa bahay at mga pagkaing pang-diyeta sa susunod nating artikulo.
Ngunit tandaan, ang malusog na pamumuhay na may ehersisyo, tamang oras ng tulog at pagkain ng sapat at masustansiyang pagkain, ang isa pa rin sa pinakamabisa at safe na paraan ng pagbawas ng timbang.
Kung kayo o kung kayo ay may kakilalang nakararanas nito, mag-email lamang sa atin sa mathayrikki@gmail.com para sa mga numerong puwede ninyong tawagan, o sumangguni sa crisis hotline numbers ng Department of Health 1553 - Luzon wide landline toll free Globe/ ™ - 0966-351-4518/ 0917-899-8727 Smart/ SUN/ TNT Subscribers - 0908-639-2672
Комментарии