ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| June 4, 2022
Alam natin ang kahalagahan ng sapat na tulog. Mas nakakapag-function nang maayos ang ating utak at katawan, kaya mas madaling natatapos ang mga gawain sa trabaho o school works.
At kahit gustuhin nating makumpleto ang tulog, sa totoo lang, marami sa atin ang hirap ma-achieve ito. Marahil, ‘yung iba ay sobrang busy o kaya naman, nakararanas ng insomnia. ‘Yung iba rin, busy sa kaiisip kay crush… Uyyy, relate!
Samantala, tulad ng nabanggit sa nakaraang artikulo, napakahalaga ng “deep sleep” stage sa ating katawan, gayundin, dapat matiyak na sapat ang deep sleep na ating nakukuha. Pero paano nga ba natin ito ma-a-achieve?
1. EXERCISE. Ayon sa mga eksperto, ang pag-e-ehersisyo ay nakatutulong upang maitama ang internal body clock at pawiin ang anxiety, na nakatutulong para mapaganda ang quality ng tulog at deep sleep. Samantala, may ilang paalala ang mga eksperto kung susubukan ang pag-e-ehersisyo para mapaganda ang deep sleep.
Ang aerobic exercise tulad ng jogging ang pinakamainam para sa deep sleep, partikular umano ang moderate aerobic exercise tulad ng paglalakad.
2. HOT BATH. Kapag nag-hot bath, tumataas ang core body temperature at saka naman ito bababa pagkalabas ng shower o tub. Ang pagbabago ng temperature pagkalabas ng shower ay maihahalintulad sa nangyayari sa ating katawan kapag tayo ay tulog na. Kaya naman, ito ay nagbibigay ng signal sa katawan na oras na para matulog.
3. IWASAN ANG CAFFEINE. Ang pagkonsumo ng caffeinated beverage tulad ng kape o tsaa ay nagpapataas ng brain at nervous system activity, na nagiging dahilan para mahirapan ang indibidwal na magkaroon ng mahabang oras ng deep sleep. Ayon sa mga eksperto, nababawasan ng caffeine ang stages of sleep at sanhi ito ng sleep disruption.
4. SUNLIGHT. Yes, besh! Ayon sa mga eksperto, mahalaga ang sunlight o sun exposure para mapanatili ang biological clock. Gayundin, ang sun exposure sa umaga ay nagbibigay ng signal sa katawan na “wake time” at pagdating naman ng bed time, naka-set na ang katawan mo na matulog.
Ayon sa mga eksperto, ang quality sleep ay kasing halaga ng exercise at nutrition, kung saan ang deep sleep ay partikular na mahalaga sa learning, growing, at repairing cell damage.
Hindi naman pala mahirap ma-achieve ang sapat na tulog. Ang kailangan lamang natin ay disiplina at determinasyon na magkaroon ng lifestyle change.
Ngayong alam n’yo na mga besh, make sure na susundin n’yo ang mga ito para iwas-lutang moments dahil kulang sa tulog. Okie?
Comments