ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| October 12, 2021
Ang pagbawas ng sugar intake sa ating diet ay hindi lamang nakatutulong sa pagbabawas ng timbang dahil may long-term benefits din ito sa ating kalusugan.
Pero sa totoo lang, hindi ito mahirap gawin, lalo na kung may ‘sweet tooth’ ka o ‘yung pagkahilig sa matatamis pagkain. Agree?
Kaya ang tanong ng marami, paano naman ito gagawin kung napakaraming tukso sa paligid? But worry no more dahil narito na ang ilang tips para mas mabilis na makapagbawas ng sugar intake:
TINGNAN ANG MGA KINAKAIN ARAW-ARAW. Basahin ang mga label at i-tsek ang mga sangkap na nabanggit. For sure, magugulat ka sa dami ng sugar ingredient na nakalista, kung saan ang iba ay hindi mo iisiping ‘sweet’ pala.
SIMULAN SA MALILIIT NA HAKBANG. Kalmahan mo lang, besh. ‘Wag bawasan ang sugar intake nang biglaan dahil posibleng lumala ang iyong sugar cravings at withdrawals. Ayon sa mga eksperto, ang paunti-unting pagbabawas ay nakatutulong upang mas makapag-adjust sa mga pagbabago hanggang sa magkaroon ng mga bago at mas healthy na habits.
NO TO ARTIFICIAL SWEETENERS. Hindi porke sinabing sugar-free ay healthy na. Tandaan, ang mga sugar-free na inumin at pagkain ay pinatamis lamang gamit ang artificial sweeteners tulad ng aspartame o stevia extracts, na hindi rin oks para sa kalusugan. Kung tutuusin, ang chemically sweetened na inumin at pagkain ay may negatibo ring epekto sa atin. Sey ng experts, ito ay dahil ‘nalalasahan’ na ng utak ang matamis at pamilyar ito sa matamis na lasa kapag kumokonsumo tayo ng artificial sweetener, at dahil dito, ang katawan ay umaakto na tila tinutunaw ang sugar, kaya posibleng mag-crave pa sa matatamis na pagkain.
BUDGET. Yes, sis! Maraming eksperto ang nagbibigay ng “sugar diet” sa mga pasyente nang sa gayun ay malaman nila kung gaano karaming asukal ang puwedeng ikonsumo kada araw. Halimbawa umano nito ang 100 calories of sugar per day, na sapat para makakain pa ng maliit na piraso ng tsokolate o cookie. Kapag nasanay na rito, puwede pang i-adjust ang sugar diet.
BEHAVIORAL STRATEGIES. Oks ding magkaroon ng mga bagong habits na makatutulong upang makaiwas ka sa matatamis na pagkain. Halimbawa nito na kapag madalas kang mag-midnight snack ng matatamis, inirerekomenda ang pagsesepilyo at pag-floss pagkatapos ng hapunan.
BAGONG SUBSTITUTE. Sa true lang, marami namang masasarap na pagkain at inumin na hindi nagtataglay ng napakaraming added sugar. Sa halip na sweet drinks, puwedeng subukan ang flavored herbal teas. Bilang pamalit naman sa nakasanayang dessert, oks din ang fruit salad. Sumubok lang ng iba’t ibang options hanggang mahanap mo kung ano talaga ang bagay sa ‘yo at pasok sa panlasa mo.
Well, true naman na hindi madaling magbawas ng sugar intake, lalo na kung talagang nasanay ka na sa matatamis na pagkain at inumin. Pero tandaan, hindi porke nakasanayan ay oks at nakabubuti sa atin. At ngayong hindi na tayo bumabata, kailangan na rin nating baguhin ang ilang nakasanayan para sa mas healthy version ng ating sarili sa future.
Kaya kung ready ka nang magbawas ng sugar intake, try n’yo lang ang mga ito. Keri?
Comments