ni Dr. / Atty. Erwin P. Erfe, M.D. - @Sabi ni Doc | August 2, 2022
Dear Doc Erwin,
Ako ay dating overseas Filipino workers (OFW) sa Europe, kung saan nagtrabaho ako sa loob ng 20-taon. Sa lugar na aking tinitirhan ay pinapayuhan ang mga residente na uminom ng Selenium supplement. Dahil dito ay naging ugali ko na ang uminom nito araw-araw.
Sa pag-uwi ko sa Pilipinas, iniisip ko na itigil na ang pag-inom ng Selenium supplement.
Tama ba na itigil ko na ito? Ano ang epekto kung magkulang sa Selenium? - Josephine
Sagot
Maraming salamat Josephine sa iyong pagliham sa Sabi ni Doc.
Ayon sa systematic review ng mga pag-aaral tungkol sa Selenium intake sa iba’t ibang bansa na nailathala sa scientific journal na Nutrients noong March 2015 ay may kakulangan sa Selenium ang diet ng mga populasyon sa Europe, United Kingdom o UK at sa Middle East.
Ang Selenium, ayon sa Harvard School of Public Health ay isang trace mineral na kinakailangan ng katawan upang makagawa ng mga enzymes at proteins na ginagamit nito upang makagawa ng genetic material (DNA) at maprotektahan ang ating katawan laban sa cell damage at infection.
Tumutulong din ang Selenium upang makagawa ang katawan ng thyroid hormone na gamit upang mapanatili ang tamang metabolism. Makikita ang mataas na concentration ng Selenium sa ating muscles at sa ating thyroid gland.
Kinakailangan natin ng 55 micrograms ng Selenium araw-araw. Mas mataas ng bahagya ang pangangailangan sa Selenium ng mga buntis at nagpapasuso ng bata, 60 hanggang 70 micrograms araw-araw. Makukuha ang Selenium mula sa pagkain, tulad ng isda, karneng baka, turkey at manok. Mayaman din sa Selenium ang Brazil nuts, beans at lentils. Kung ang ilan sa mga nabanggit ay kasama sa iyong kinakain sa araw-araw ay maaaring napupunan mo na ang Recommended Daily Allowance (RDA) na nabanggit natin at maaaring itigil ang iyong Selenium supplement.
Kung ikaw ay vegetarian o vegan at hindi nakakakain ng mga pagkain na mayaman sa Selenium ay maaaring ipagpatuloy ang pag-inom ng Selenium supplement. Tandaan, kailangan natin ang hindi bababa sa 55 micrograms sa araw-araw upang hindi magkaroon ng Selenium deficiency, kung saan maaaring magkasakit sa puso (cardiomyopathy) at magkaroon osteoarthritis. Ayon sa pag-aaral sa New Zealand noong 2014, maaaring din magkaroon ng depression kung kulang sa Selenium. Ang mga sintomas na nagkukulang ka sa Selenium ay ang pagsusuka, pagsakit ng ulo, panghihina, seizure at coma.
Makakasama rin ang sobrang Selenium. Ayon sa scientific article, hanggang 800 micrograms ng Selenium ang maaaring inumin araw-araw na hindi magkakaroon ng adverse effect. Kung sosobra ang iinumin na Selenium araw-araw ay maaaring makaranas ng side-effects sa katagalan, tulad ng pagkalagas ng buhok at unti-unting pagtanggal ng mga kuko sa kamay at paa.
Ang kondisyon kung saan nasa toxic level na ang Selenium ay tinatawag na “selenosis”, kung saan maaaring magkaroon ng atake sa puso, kidney failure at acute respiratory distress failure.
Magkakaiba ang resulta ng mga pag-aaral tungkol sa Selenium. Bagama’t ang iba ay nagpapakita ng pagbaba ng risk para sa cancer at pagkamatay dahil dito, ang iba namang pagaaral ay hindi nagpapakita ng ganitong epekto. Iba’t iba rin ang resulta ng mga pag-aaral tungkol sa Selenium supplementation at epekto nito sa sakit sa thyroid at sa puso.
Maraming Salamat sa inyong pagliham sa Sabi ni Doc at nawa’y magpatuloy sa pagbuti ang inyong kalusugan. Kung may mga katanungan pa, mag-email lamang sa Sabi ni Doc sa e-mail address na erwin.erfe@gmail.com o sa doc.bulgar@gmail.com
Comments