Bad trip? Ikain mo lang ‘yan! Alamin: Mga pagkaing pampaganda ng mood

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| September 26, 2021

Ang serotonin level ay may kaugnayan sa happiness at ang tamang level nito ay nakatutulong upang tayo ay maging kalmado, mas makapagpokus at hindi maging balisa.

Gayunman, ang ating ‘gut’ ay naglalabas ng 90% ng serotonin, kaya hindi nakagugulat na ang mga pagkaing kinokonsumo natin ay nakaaapekto sa ating nararamdaman. Habang ang mababang lebel ng serotonin ay may kaugnayan sa depresyon at may hindi magandang epekto sa pagtulog at appetite o ganang kumain.

Samantala, ang isang paraan para ma-boost o tumaas ang serotonin level sa ating katawan ay sa pamamagitan ng pagkonsumo ng amino acid tryptophan. Ang tryptophan ay nakatutulong sa serotonin production na kadalasang natatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protein.

Kaya ang tanong, anu-anong mga pagkain ang dapat ikonsumo para tumaas ang ating serotonin level at good vibes lang?

1. POULTRY. Ang karne ay mayaman sa protein at magandang source ng tryptophan. Gayunman, ang turkey ay kadalasang sinasabing nakakapagpapaantok, pero sey ng experts, hindi naman talaga ang karne ang nakakaantok kundi ang laki o portion ng pagkain. Sa mas maliit na portion, ang poultry ay oks na choice pagdating sa karne dahil kaunti lang din ang fat content nito.

2. ITLOG. Ito ay mayaman din sa tryptophan, gayundin, ito ay may ‘significant amount’ ng Vitamins A, B12 at selenium. Ayon sa pag-aaral na na-publish sa National Library of Medicine, ang egg yolks ay magandang source ng choline, ang mahalagang nutrient na posibleng mahalaga sa pagbubuntis.

3. SALMON. Bukod sa pagiging source ng tryptophan, ang salmon ay maganda ring source ng fatty acids, Omega-3 at Vitamin D.

4. SEEDS. Ayon sa mga eksperto, para sa mga vegetarians at vegan na hindi kumokonsumo ng ilang pagkaing nabanggit, ang seeds ang pinaka-angkop na source ng tryptophan para sa kanila. Kabilang dito ang kalabasa, flax at chia seeds, na puwedeng idagdag sa salad, yogurt at cereals. Ang mga ito rin ay nakapagbibigay ng antioxidants, fiber at vitamins.

5. NUTS. Yes, besh! Nakatutulong din ito upang tumaas ang ating serotonin levels dahil nagtataglay ito ng tryptophan. Bukod pa rito, maganda rin itong source ng monounsaturated fats, proteins at iba pang minerals at vitamins na mahalaga para sa tamang pag-function ng katawan.

6. SOY-BASED PRODUCTS. Isa pang mahalaga para sa mga vegetarians at vegans ang soy-based products tulad ng tofu, soy milk o soy sauce, na oks ding source ng tryptophan.

7. DAIRY PRODUCTS. Ang gatas at iba pang dairy products ay nakapagbibigay din ng tryptophan boost. Gayundin, ito ay magandang source ng calcium at Vitamins A, D at E.

Akalain n’yo ‘yun, bukod sa nakakabusog ay literal na pampa-good vibes pa ang pagkain dahil sa mga nutrients na taglay nito. Kaya ‘pag feeling mo ay badtrip ka, gora na sa kusina at subukang hanapin ang mga pagkaing nabanggit. Napakaraming options, kaya for sure, may magugustuhan kayo sa mga ito.

Iwasang sumimangot at magmaktol ‘pag wala sa mood. Sa halip, ikain mo na lang ‘yan para good vibes. Okie?