Tips para ‘di feeling lonely ang solo travel

ni Jersy L. Sanchez @Life & Style | May 14, 2023

Bakasyon season ngayon dahil perfect ang summer season para sulitin ang pagta-travel, kasama man natin ang ating friends o family, o solo travel.

Usung-uso ngayon ang solo travelling dahil bukod sa tipid ay malaya mong magagawa ang mga gusto mo. Pero for sure, may ilang hesitant na gawin ito dahil takot makisalamuha sa ibang tao o mag-explore, habang may mga game na game naman dahil magandang paraan ito para mas makilala ang sarili habang nasa isang bagong environment.

Pero ang tanong, hindi ba lonely ang solo traveling? Don’t worry dahil we got you, beshie!

Narito ang ilang tips para hindi ka feeling lonely at masulit ang iyong solo travel:

1. HOSTEL PARA SA ACCOMMODATION. Isa sa mga mahirap desisyunan ay ang accommodation, lalo na kung ikaw ay solo traveler. Bagama’t ang iba ay mas gustong mag-stay sa luxury hotel room, may iba namang oks na sa hostel kung kailangan lamang nila ng matutuluyan sa gabi at kung nagtitipid. Pero sa true lang, ang hostel stay ay magandang paraan para makakilala rin ng iba pang travelers na posibleng solo ring nagta-travel.

2. MAG-EXPLORE. Anumang klase ng accommodation ang in-avail mo – hotel o hostel – iwasang mag-stay lang dito buong araw. Lumabas at mag-explore kahit hindi ka pamilyar sa environment dahil sa ganitong paraan, hindi mo mararamdaman na mag-isa ka dahil sa mga lokal o sa mga kapwa mo traveler.

3. GUMAWA NG ITINERARY. Paano? Sa tulong ng social media, madali kang makakagawa ng itinerary sa pamamagitan ng mga local Facebook groups na may mga meet-up para sa mga tao na posibleng kapareho mo ng interes. Gayundin, puwedeng mag-search ng hashtag tungkol sa mga aktibidad na patok sa iyong destinasyon. Kung plano mong makipag-meet sa mga kapwa turista o lokal, paalala lang na mag-ingat sa pagbabahagi ng iyong mga impormasyon dahil in the end, hindi mo pa personal na kilala ang iyong mga mami-meet na tao.

4. ALONE TIME. Para sa iba, ang solo travel ay isang form of self-care dahil nagagawa nila ang mga gusto nila nang malaya. Bilang halimbawa, puwede mong i-treat ang iyong sarili sa isang mamahaling dinner para mas ma-feel mo ang iyong bakasyon at alam mong relaxed ka.

5. MAKIPAG-BONDING SA MGA LOKAL. Para sa iba, hindi madaling makisalamuha sa mga kapwa turista, pero ayon sa mga travel experts, ang pinakamagandang paraan para ma-experience ang isang lugar ay ang makipag-usap o makisama sa mga lokal. Paano? Simulan sa pamimili sa local stores at makipagtsikahan sa mga kapwa mamimili o sa may-ari ng tindahan.

6. MAG-INGAT. Sa lahat ng pagkakataon, solo travel man o may kasama ka, tiyaking alam ng iyong mga mahal sa buhay kung nasaan ka. Bago bumiyahe, puwede mong i-share sa loved ones mo ang iyong itinerary at panatilihing nakabukas ang live location ng iyong mobile phone. Gayundin, make sure na may dala kang battery pack o charger sa lahat ng pagkakataon. Puwede ring mag-download ng offline map na puwede mong ma-access anytime.

So, ano pa ang hinihintay mo, besh? Habang summer, make sure na lalabas ka sa iyong comfort zone at subukang mag-solo travel.

Maraming paraan para ma-enjoy ang iyong biyahe, pero bago ang lahat, planuhing mabuti ang iyong trip at tiyaking mako-contact ka ng iyong mga mahal sa buhay anytime.

Sana’y nakatulong ang mga tips na ito para sa iyong travel. Enjoy, ka-BULGAR!

Tips para maiwasan ang mabilis na pagtanda ng balat

ni Jersy L. Sanchez @Life & Style | April 24, 2023

Ngayong ‘digital age’, parte na ng araw-araw nating pamumuhay ang paggamit ng laptop o computer, smartphone at iba pang electric devices na mayroong blue light.

At dahil hindi maiwasan, nakakabahalang magdulot ito ng hindi magandang epekto sa ating katawan, partikular sa ating balat.

Bagama’t may mga pag-aaral at ebidensya na nagsasabing ang blue light exposure ay nakakasira sa ating pagtulog – kaya hindi inirerekomenda ang pag-scroll sa socmed before bed time – mas kumplikado umano ang epekto ng blue light sa balat.

At sa totoo lang, hindi natin matitiyak kung gaano karaming blue light exposure ang nakakapagpabilis ng pagtanda ng ating balat, pero hindi ibig sabihin nito na wala na tayong gagawin upang mapigilan ang skin aging.

Sa isang pag-aaral noong 2018 tungkol sa blue light at wrinkles, ang isang oras ng exposure sa blue light ay nakakapagdulot umano ng reactive oxygen species (ROS), na may kaugnayan sa premature aging ng balat.

Samantala, sa isang pag-aaral nito lamang taon, napag-alaman na may kaugnayan ang reactive oxygen species at skin damage, kung saan napabilis umano nito ang aging process. Gayunman, binigyang-diin ng mga eksperto na hindi pa nila alam ang ‘precise’ o tukoy na dahilan ng aging process.

Kaya naman, para maiwasan ang mabilis na aging process at maprotektahan ang inyong skin laban sa wrinkles at dark spots, narito ang ilang tips:

1. MATULOG. Ayon sa pag-aaral, bukod sa blue light, isa ring dahilan ng early aging ay ang poor sleep o kakulangan ng tulog. May isang pag-aaral na ang kakulangan ng tulog ay may malaking epekto sa mababang recovery ng skin barrier. Dahil dito, bagama’t hindi natin kontrolado kung gaano kahabang oras tayong nakatutok sa work computer, make sure na bawasan din ang oras ng panonood ng TV bago matulog upang mas mabilis na makarecover ang ating skin barrier at matulog nang maaga upang mas mabilis na maka-recover ang skin barrier.

2. SKIN CARE. Rekomendasyon ng experts, mag-apply ng antioxidant tulad ng Vitamin C serum, na nakakatulong sa pag-brighten at pag-neutralize ng environmental damage sa ating skin. Napakarami nang available na serums sa local drug store at sobrang affordable pa, kaya naman, kering-keri ‘yan ng budget.

3. MINERAL SUNSCREEN. Inirerekomenda rin ng mga eksperto na pumili ng mineral sunscreen na may kakayahang ma-block o harangan ang UV rays mula sa araw. For sure, alam nating na lahat na mahalagang mag-apply ng sunscreen kung lalabas ng bahay, pero knows n’yo ba na dapat pa ring gumamit nito kahit hindi tayo lalabas? Yes, besh, ‘yan ay dahil posible pa ring makaapekto ang sunlight sa skin kahit nasa loob ka, gayundin kung gagamit ka ng electronic devices tulad ng laptop o computer, cellphone, at TV.

Kung ginagawa mo na ang mga naturang tips, ipagpatuloy n’yo lang ang mga ito. Para naman sa mga ka-BULGAR na nagsisimulang alagaan ang kanilang balat laban sa mabilis na aging, make sure na gagawin n’yo ang mga nabanggit na rekomendasyon.

Gets mo?

No need ng gamot, besh! 5 paraan para mapababa ang blood pressure

ni Jersy L. Sanchez @Life & Style | April 16, 2023

Marami sa atin ang may hypertension o high blood.

Ang high blood pressure ay maaaring sanhi ng genetics, paninigarilyo, pagkakaroon ng diabetes at kakulangan sa physical activities tulad ng pag-e-ehersisyo.

Gayunman, ayon sa mga eksperto, maaaring tumaas ang risk ng heart attack at heart disease, kaya mahalaga na ma-maintain ito sa pamamagitan ng medication o lifestyle change.

Dahil dito, patuloy ang paalala ng mga eksperto na regular na magpa-checkup ng blood pressure upang ma-monitor ang level nito, gayundin upang mapayuhan ng mga dapat gawin para ma-maintain ang blood pressure.

Anu-ano naman ang mga natural na paraan para mapababa ang blood pressure nang walang iniinom na gamot?

1. MAG-EHERSISYO. Ayon sa mga eksperto, ang pag-e-ehersisyo o anumang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na magpababa ng blood pressure kumpara sa maraming evidence-based medications. Dahil dito, inirerekomenda ng mga eksperto ang 30 minutong pag-e-ehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo, kabilang ang warm-up at cool down. Ito ay makakapagpababa ng blood pressure sa loob ng ilang buwan. Ngunit paalala ng mga eksperto, hindi na kakailanganing mag-gym dahil sapat na ang paglalakad nang ilang minuto, gayundin ang mga simpleng exercise na epektib na pampapawis. Dagdag pa nila, kapag mas maraming aktibidad, mas mame-maintain ang blood pressure control.

2. MAGBAWAS NG TIMBANG. Ang 10 pounds ay malaking bagay na umano para sa blood pressure control kung ang isang tao ay overweight. Sa isang malaking pag-aaral tungkol sa high blood pressure, napag-alaman na ang pagbawas ng 4.5 pounds ay nagresulta sa pagbaba ng blood pressure. Sa lahat ng tao na na-monitor sa pag-aaral, 42% ang hindi na nakaranas ng hypertension matapos magbawas ng timbang.

3. BAWASAN ANG PAG-INOM NG ALAK. Sey ng experts, may kaugnayan ang pag-inom ng alak at blood pressure. Binigyang-diin ng eksperto na kapag ang isang tao ay umiinom ng dalawa hanggang tatlong baso ng alak kada araw, posibleng tumaas ang blood pressure. Dahil dito, inirerekomenda ang pagbabawas ng intake ng alcoholic drinks. Gayunman, ang binge drinking ay mayroon ding epekto sa blood pressure levels.

4. BAWASAN ANG SALT INTAKE. Knows n’yo ba na napag-alaman sa isang pag-aaral na isa rin umanong mabisang paraan para mabawasan ang hypertension ay ang pagbawas ng salt intake? Ayon sa mga eksperto, may mga tao na nakakaranas ng salt sensitivity, kung saan ang pagkonsumo ng sodium ay nakakapagpataas ng kanilang blood pressure kumpara sa mga average person. Para sa kanila, ang pagbawas ng salt intake ay may malaking epekto sa kanilang kalusugan.

5. DASH DIET. Ang Dietary Approaches to Stop Hypertension o DASH diet ay isang eating plan na nakapokus sa healthy food sources at limitado ang unhealthy food. Ayon sa mga eksperto, ang pagsunod sa DASH diet ay nagdudulot ng malaking pagbaba ng blood pressure. Gayundin, ito ay nakakatulong sa overall health. Ang DASH diet ay nagbabawas ng red meat consumption, pagkain ng maraming prutas, gulay at nuts.

Kung tutuusin, “basic” ang mga paraan na ito at for sure, kayang-kaya nating gawin kahit gaano pa tayo ka-busy.

Imagine, ang simpleng paglalakad nang ilang minuto kada araw at ilang beses na exercise kada linggo ay makakatulong upang mapababa ang ating blood pressure.

Kasabay ng mga hakbang na nabanggit, tiyaking regular kayong bumibisita sa inyong doktor upang ma-monitor ang inyong kalagayan at agad na malunasan ang inyong nararamdaman. Make sure rin na mayroon kayong healthy diet, okie?