ni Dr. / Atty. Erwin P. Erfe, M.D. @Sabi ni Doc | Nov. 5, 2024
Dear Doc Erwin,
Ako ay kasalukuyang empleyado sa isang pribadong kumpanya. Sa aming kumpanya ay may taunang physical examination ng mga empleyado. Dahil dito ay napag-alaman ko na ang timbang ko pala ay nasa obese range na at sa paglipas ng mga taon ay patuloy na nadadagdagan pa. Bukod sa aking timbang ay tumataas na rin ang aking blood sugar, triglyceride, at aking blood pressure. Bumaba na ang aking good cholesterol level.
Makakatulong ba sa akin ang operasyon na liposuction? O mga weight loss drugs? Ito ang payo ng aking kaibigan. Mayroon bang makabagong paraan na natural upang magpapayat?
— Michael Andre
Maraming salamat Michael Andre sa iyong pagliham at pagsubaybay sa Sabi ni Doc at BULGAR newspaper.
Base sa mga resulta ng iyong taunang physical examination ay maaaring may kondisyon ka na tinatawag na “metabolic syndrome”. Ang kondisyon na ito ay resulta ng accumulation ng fat sa iyong katawan. Dahil dito ang sensitivity ng iyong katawan sa insulin ay nababawasan na nagresulta sa pagtaas ng iyong blood sugar at pagtaas din ng blood pressure.
Kung hindi ito matutugunan, sa paglipas ng panahon ay lalong lalala ang kondisyon ng iyong katawan, at magkakaroon ka ng diabetes. Dahil sa taas ng blood sugar at blood pressure ay maapektuhan ang iyong puso, mata, kidneys at mga ugat (blood vessels at nerves). Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Archives of Internal Medicine (Volume 168, No. 3) noong 2008 ang mga indibidwal na mataba at may metabolic syndrome ay may 44 percent na likelihood na maagang mamatay at ‘yung may diabetes ay may mortality risk na 86 percent. Kaya’t kinakailangan na mapigilan ang iyong patuloy na pagtaba. Mas makakabuti rin na magpapayat upang maibaba ang iyong blood sugar at blood pressure. Ngunit importante ang paraan kung paano ka magpapayat.
Ang mga surgical na operasyon katulad ng liposuction at mga prescription weight loss drugs na iyong binanggit ay mabilis na makakabawas ng taba at timbang, ngunit may mga kaakibat itong risks at side effects. At hindi rin mawawala ang iyong metabolic syndrome kung hindi ka kakain ng healthy foods.
Mabilis ang pag-inog ng mundo, gayon din ang siyensya. May mga pag-aaral na nagmulat sa mga siyentipiko sa mga makabagong paraan upang mabawasan ng taba ang ating katawan o pagpapapayat.
May dalawang uri ng taba sa ating katawan -- brown fat at white fat. Maraming ginagawa ang white fat sa ating katawan, at isa na rito ang pag-imbak ng taba upang magamit ng ating katawan bilang enerhiya. Ang brown fat naman ay nagpapainit (thermogenesis) ng ating katawan at ginagamit nito ang white fat bilang enerhiya sa pagpapainit ng ating katawan. Ang paniwala noon ng mga dalubhasa ay nawawala na ang brown fat sa ating katawan pagdating ng edad na 10. Ngunit ayon sa pinakabagong pananaliksik ng mga dalubhasa mula sa Harvard Medical School, marami pang brown fat sa ating katawan hanggang sa ating pagtanda. At ayon sa pananaliksik sa Sweden at Finland nagiging aktibo ang mga ito kapag malamig ang panahon -- upang painitin ang ating katawan.
Dahil sa mga pag-aaral na nabanggit, kung saan ginagamit na fuel source ng brown fat ang white fat upang painitin ang ating katawan ay nakita ng dalubhasa na maaaring mabawasan ang taba (white fat) sa ating katawan sa pamamagitan ng pagiging aktibo ng brown fat. Naging dahilan ito upang pag-aralan ng mga scientist ang mga natural na paraan upang ma-activate ang brown fat at gamitin nito ang taba (white) sa ating katawan -- isang natural na paraan upang mabawasan ang taba at pumayat.
Ayon kay Dr. William Li, isang Amerikanong dalubhasa, sa kanyang aklat na “Eat to Beat your Diet”, may mga pagkain o sangkap sa ating mga kinakain na maaaring maka-activate sa ating mga brown fat at sa gayon ay magamit natin upang pumayat sa natural na pamamaraan. Sa pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of Maryland, ang sili o chili peppers ay may mga “capsaicin” at “capsinoids” na nakaka-activate ng brown fat at nakakabawas ng visceral fat sa ating tiyan.
Pahayag ni Dr. Li, may mga ibang sangkap pa ng mga pagkain na maaaring kainin o inumin upang ma-activate ang brown fat at pumayat. Isa rito ay ang sangkap na “resveratrol” na makikita sa red wine, grapes, blueberries, cranberries at peanuts (mani).
Isa pang sangkap na makaka-activate ng brown fat ay ang “epigallocathechin-3-gallate” o EGCG na mayroon sa green tea. Mayroon ding EGCG sa apples, lemons at cherries. May mga herbs at spices din na maaaring makapagpapayat sa parehong pamamaraan, katulad ng menthol (na makikita sa peppermint) at curcumin (na mayroon sa turmeric).
Ang mga pagkain, inumin, at herbs na nabanggit ay makakatulong upang tayo ay pumayat sa pamamagitan ng natural na paraan. Kasama ang pagkain ng tamang pagkain, pag-eehersisyo at tamang pagtulog at pamamahinga, magiging malusog ang ating pangangatawan.
Maraming salamat muli sa iyong pagliham sa Sabi ni Doc at nawa’y magpatuloy sa pagbuti ang inyong kalusugan.
Maraming Salamat sa inyong pagliham sa Sabi ni Doc at nawa’y magpatuloy sa pagbuti ang inyong kalusugan. Kung may mga katanungan pa, mag-email lamang sa Sabi ni Doc sa e-mail address na erwin.erfe@gmail.com o sa doc.bulgar@gmail.com
