Healthy lifestyle, paano mapananatili?

ni Nympha Miano-Ang - @Life and Style | May 28, 2021

Ang magkaroon ng pagbabago sa positibong lifestyle ang magpapaibayo ng hitsura at nadarama sa araw-araw, dagdag pa na mas gaganda ang kalusugan at maiiwasan na maging sakitin. Ang mamantina ang malusog na timbang ng katawan, pagpili ng masustansiyang pagkain at magkaroon ng tamang pahinga ay may malaking kontribusyon sa mas may kalidad na buhay, hahaba pa ang buhay at higit sa lahat maiiwasan na makapitan ng COVID-19.

1.UMINOM NG MULTIVITAMIN SUPPLEMENT. Kung nahihirapang ma-adjust para sa sapat na masustansiyang pagkain, tiyak na makatutulong ang dietary supplement. Ang mga dietary supplements ay tulad ng multivitamins lalo na kung ang kinakain ay wala pang 1,600 na kalorya sa isang araw. Kung ikaw ay vegan pero hirap sa anumang medical na kondisyon ay hirap ding sumagap ng tamang nutrisyon. Basahin munang mabuti ang label at pumili ng multivitamin na maraming nutrients at 100% na magdudulot ng araw-araw na pangangailangan. Iwasan ang supplements na may megadoses ng anumang nutrient. Ipasuri rin sa doktor kung anong multivitamin ang nararapat. Pero sa panahon ng pandemya, pinakamainam ang vit. C with zinc at vitamin D kung kulang sa pagpapaaraw at pagpapapawis.

2. Dagdagan ang araw-araw na pagkilos ng katawan. Ang sakit sa puso ay isa sa numero unong killer ng mga babae at lalaki, ayon iyan sa Physical Fitness and Health ng U.S. Ang mga taong hindi kumikilos, tatamad-tamad at walang pisikal na aktibidad araw-araw ay dobleng nagkakaroon ng pagbabara sa mga ugat kumpara sa mga aktibong tao. Kapag madalas pagpawisan at ma-burn ang mga taba sa katawan ay nadaragdagan ang calories ay nakokontrol nito ang pagbigat ng timbang at naiiwasan din ang pagtaas ng asukal sa katawan. Unti-unting nang dagdagan ang pisikal na aktibidad sa araw-araw na iskedyul. Halimbawa, imbes na sumakay sa elevator o escalator ay umakyat na lang ng hagdanan o kaya ay medyo sa malayong lugar igarahe ang sasakyan para makapaglakad nang mabilis araw-araw. Kapag maghapong nasa harap ng computer ay tumayo at maglakad-lakad nang mabilis sa gusali, paakyat-pababa nang mabilis at paglakad din ng napakabilis tuwing 10 minuto ng bawat oras sa opisina o nasa condo ka man. Sa bahay, maglinis ng mga kalat at magwalis sa bakuran at gumawa ng mga aktibidad na ikaw ay pagpapawisan.

3. Dagdagan ang pagkain ng mga sariwang prutas, gulay at cereals. Ang tipo na ito ng pagkain ay may hatid na bitamina at mineral. Ang ilang sariwang prutas at gulay, tulad ng mansanas o kahel ay mayaman sa fiber. Ang tamang dietary fiber ay mahalaga para mabawasan ang kolesterol sa katawan. Ang mga prutas, gulay, bungang kamote etc. ay mainam na carbohydrates na pinagkukunan ng lakas. Tandaan na kapag ganito kainit ang panahon dapat sapat ang potassium natin sa katawan dahil sa nakapanghihina rin ang dulot ng init kung tayo ay kumikilos.

4. Magsagawa ng katamtamang aerobic exercise ng madalas sa isang linggo. Kailangan natin ng 30 minuto ng cardio exercise. Ang halimbawa ng mabagal hanggang sa bahagyang aerobic exercise ay ang brisk walking, stationary cycling, water aerobics at low-impact aerobic classes. Ito ang nagpapatibay sa puso, nagbe-burn ng calories, gumaganda ang mood at maganda ang presyon ng dugo at blood sugar levels.

5. Bawasan ang pagkain ng matatabang karne. Ang mga saturated fats ay buhat sa baboy at iba pang kauring hayop at hindi ito makabubuti sa puso. Ang pagbabawas sa pagkain ng karne ay tulad ng hindi pagkain ng tabang bahagi at pagtanggal sa balat ng manok.

6. Uminom ng tamang tubig araw-araw. Ang tubig ay nakatutulong para malinis ang urinary tract at naalis ang toxins sa katawan.

7. Magtanong sa doctor tungkol sa cardiovascular stress test. Ang stress test ay para maiwasan ang anumang atake sa puso.

8. Kung may alinlangan ka kung paano magbago ng lifestyle ay magtanong sa health care experts kahit sa online lamang.

Tips sa pagbili ng lote

ni Nympha Miano-Ang - @Life and Style | May 26, 2021

Pangarap mo bang manirahan sa isang tahimik at maaliwalas na lugar o sa isang tuktok ng burol? Pero bakit hindi ka yata makatagpo ng lote na gustung-gusto mo? Ang pagbili kasi ng lote kahit na nakabilad pa sa merkado ay mahirap pa rin kung minsan na konsiderahin. Pinakamahalaga pa ring isaalang-alang ay ang lokasyon.

1. Tsekin ang mga lokal na pahayagan o kaya sa online selling at sa mga website at tingnan ang listahan ng mga lots for sale. O kaya naman ay kumuha ng isang agent na espesyalista para matulungan ka na humanap ng ‘good value’ at angkop para sa bahay na gusto mong itayo roon.

2. Pag-ingatang mabuti ang pagpili ng lokasyon, kung gusto ang malapit sa shopping districts, pasyalan, simbahan, palengke, kalidad ng eskuwelahan, daloy ng mga sasakyan, pampublikong sakayan at o kung zero crime rate ba at higit sa lahat, mababa ang kaso ng COVID-19. Pag-aralang mabuti ang lugar.

3. Ang mga katangian o problema tulad ng nagbabarang drainage o lubak-lubak na kalye ay hindi maganda. Alamin kung malapit sa bilihan ng gas, may sapat na elektrisidad at hindi mahirap ang tubig lalo na kung bibili ka ng lote na malawak ang bakuran at maraming halaman.

4. Bigyang kahulugan sa pangkalahatang termino ang istruktura na gusto mong ipatayo kabilang na ang square meter, kung ilang palapag, ilang kuwarto, architectural style, maging ang anumang espesipikong katangian na gusto mo, tulad ng swimming pool o malaking veranda. Depende sa sukat at disenyo ng tahanan, ang isang partikular na lote ay hindi umuubra. Kumunsulta sa arkitekto o bumili ng plano para maisagawa kaagad ang disenyo at isa-isahin na ang feasibilities ng lugar.

5. Imbestigahan din kung ano ang kinabukasang naghihintay para sa paninirahan sa lugar. Ilan na ba ang mga kapitbahay? Residential ba sila o nakatakdang gawing komersiyal ang lugar? Magkakaproblema ba sa parking at daloy ng sasakyan sa lugar dahil sa negosyo nila? May posibilidad bang magkaroon ng ilang gusali o kalye na idadagdag?

Tingnan din kung ano ang magiging problema tulad ng sa tubig o kung iyan ba ay dating daluyan ng ilog o dating mababang parte ng bukirin o dating dampsite.

6. Kumuha ng surveyor para masukat ang property. Sila na rin ang magsasabi ng estimates nila.

7. Alamin kung ang lote ay ligtas sa baha. Pero kung nadaraanan ng baha, mag-hire ng soil engineer para mai-survey ang potensiyal na land renovation.

8. Bilhin ang title insurance ng may-ari. Ang coverage na ito ay para mas malinaw ang titulo ng property. Ang halaga ay depende sa value ng lupa.

9. Ilatag na agad ang pang-downpayment na halaga habang isinasara ang deal, isang maliit na halaga lang mula sa kabuuang value nito.

10. Tawagan ang local builders para malaman ang hinggil sa housing developments at kung ano pang mga lote ang available. Ang paghahanap ng builder na may lupang pag-aari at interesado ka ay may simpleng proseso ng pagbili sa lupa at pagtatayo ng bahay, na magagawa sa isang transaksiyon lamang.

11. Bisitahin ang lote ng ilang beses sa anumang araw para malaman mo kung ano ang problema pa.

12. Kung makabibili ng odd-shaped na lote o mahirap na tayuan na istruktura, maging handa sa ekstrang gastos tulad ng house plan modifications.

Lagay ng kalusugan ng tao makikita talaga sa mukha

ni Nympha Miano-Ang - @Life and Style | May 23, 2021

Natatandaan mo ba kung kailan ka huling bumisita sa doktor para sa general check-up? Napansin mo na ba kung ano ang una niyang tinitingnan sa’yo? Unang inuutos ng doktor na ilabas mo ang iyong dila, tinitingnan din n’ya ang iyong mga mata, tinitingnan din niya ang loob ng iyong bibig at tenga. Lahat nang ito ay sadyang kailangang gawin ng mga doktor para mabasa niya ang senyales ng kalusugan ng iyong katawan.

Ang ganitong tinatawag na visual diagnosis ay matagal nang ginagawa at kahit noong unang panahon pa, ito ay dahil ang iyong mukha ang pinakasalaming bahagi ng iyong katawan at naghahatid ng malaking senyales sa galaw at status ng kanyang organs. Ito ay dahil ang ating katawan ay isang magkakaugnay na makina kung saan ang lahat ng parte ay magkakadugtong at may ‘harmony’ ika nga, may parehong enerhiya na dumadaloy sa ating mga ugat.

Tingnan natin kung ano nga ba ang kaugnayan ng hitsura ng ating mukha sa kalagayan ng ating kalusugan kapag tiningnan ito.

ANG KONEKSIYON SA MUKHA AT KATAWAN: Kung bakit ang iyong mukha ay isang magandang salamin ng pangkalahatang kalusugan:

1.Ang iyong bibig ay ang pasukan tungo sa iyong tiyan at ito ang basikong diagnosis ng iyong digestive tract o kalagayan ng iyong tiyan.

2. Ang ilong ang siya namang dugtungan tungo sa respiratory system at ito ang unang lugar para simulan na maintindihan ang respiratory health.

3. Ang mata ang siyang direktang konektado sa iyong optic nerve, sa utak at nervous system, na nagpapaliwanag kung gaano kalinaw o kalabo ang iyong paningin.

4. Ang tenga ay naghahatid ng signal sa utak para malaman ang paggana ng auditory system.

5. Sa tingin mo ba ang pagiging ‘rosy cheeks’ ay bahagi lang ng tula? Ang kulay ng iyong pisngi ay aktuwal na kinakatawan sa estado ng kalusugan ng iyong baga.

6. Ang malalim na eye bag o maitim na kulay ng balat na nakapaikot sa mga mata ay repleksiyon ng masamang kalagayan ng kidney.

7. Ang kondisyon ng iyong noo ay repleksiyon ng kondisyon ng iyong bladder.

SINTOMAS, KAHULUGAN AT SOLUSYON.

Acne sa noo. Unang koneksiyon, ang ating noo ay repleksiyon ng pangkalahatang kondisyon ng digestive system. Kaya ang acne sa parte na ito ay senyales na pinababayaan mo ang iyong tiyan at iba pang parte ng lamang loob. Iniisip natin na baka kulang sa pagkain at kalabisan na rin ang pag-inom ng alak, pero sa katawan ang eksaktong kabaligtaran ay totoo. Ang sobrang mantika ay nagiging dahilan ng acne. Ang mas malusog na uri ng pagkain, tulad ng high-fiber food at low-carb diet ang siyang magpapawala ng mga acne.

Maitim na balat na nakapaligid sa mata o under-eye bags. Ang maitim na balat na nakapalibot sa mata at under-eye bags, bagamat namamana ay minsang bigla na lang sumusulpot o lumulubha kaysa dati. Ito ang malinaw na indikasyon na bumabagsak na kalusugan. Ang maitim na balat sa paligid ng mata at sa ilalim ng mata ay may kaugnayan sa kidney. Ang pangingitim ng kulay sa parte na ito ay ibig sabihin na ang toxins ay bumabalot na sa kidney o kaya ay dahil sa dehydration na rin. Ito na rin ang resulta ng sobrang inom ng alak o kape. Sa kabilang banda, ito na rin ang resulta ng kakulangan sa vitamin B12 o iron.

Puting spots sa pisngi. Isa sa pinaka-karaniwang reklamo hinggil sa mukha ay iyong puting spots sa pisngi. Ito ay dahil ang naturang spots ay nagreresulta sa simpleng rason tulad ng maling paggamit ng kosmetiko o maruming unan. Hindi naman ibig sabihin na balewalain na rin ito dahil ang parte na ito ng iyong mukha ay may kaugnayan sa kalusugan ng baga. Ang spots ay indikasyon ng respiratory problem, tulad ng isang smokers o asthmatics. Ito ay dahil delikado nang nasisira ang kanyang capillaries sa pisngi. Huwag mabahala, puwede ka nang magpatingin sa dermatologist at malulunasan ito.

Mga nunal. Narinig mo na ba kung paanong nabati ang isang babae na maganda ang kanyang nunal sa mukha? Bukod sa pagiging atraktibo kapag nasa tamang lugar ang nunal, ang nunal ay hindi masama sa iyong kalusugan sa anumang punto. Natuklasan sa pagsasaliksik na ang tao na may maraming nunal ay may mas malakas na buto ay hindi masyadong dumaranas ng osteoporosis. Ang benepisyo ay hindi limitado sa buto. Ang mga taong may nunal ay kilala na may mas malusog na mga mata at mas matibay ang puso. Kaya huwag mong sisihin ang iyong nunal. Kung mayroon ka niyan, pasalamat ka.