Coffee lovers, pasok! 3-4 cups ng kape kada araw, pampahaba ng buhay

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| November 23, 2021

Marami sa atin ang hindi kumpleto ang araw kapag hindi nakapagkape. Agree?

‘Yung tipong, parang hindi tayo makapag-function kapag walang kape sa umaga, habang ‘yung iba naman, ginawa nang tubig ang kape, hala!

Pero mga bes, knows n’yo ba na ang “daily coffee habit” natin ay posibleng makapagpahaba ng buhay at nakapagpapababa ng tsansa na magkaroon tayo ng cardiovascular disease? Wow!

Sa isang pag-aaral na na-publish sa The Journal of Nutrition, ang “moderate consumption” o pag-inom ng tatlo hangang apat na Italian-style coffee kada araw ay may kaugnayan sa lower mortality. Sa naturang pag-aaral, inobserbahan din ang 20,000 kalahok sa loob ng walong taon.

Bago ang pag-aaral, walang kalahok na nakaranas ng cardiovascular disease o cancer, at ang kanilang coffee intake ay sinusukat gamit ang 30ml cup o standard size ng Italian espresso cup.

Natuklasan ng mga researcher na kumpara sa mga hindi umiinom ng kape, ang mga kalahok na kumokonsumo ng tatlo hanggang apat na espresso kada araw, ang mga ito ay nauugnay sa lower risks ng all-cause mortality, partikular ang cardiovascular disease.

Ito ay dahil sa partikular na compound na tinatawag na NT-proBNP, base sa mga scientist.

Gayunman, ayon sa pag-aaral na nai-publish ng grupo ng researchers sa PLOS Biology, ang health benefits na ito ay posibleng may kaugnayan sa caffeine dahil napag-alaman na ang apat na shots ng espresso kada araw ay ideal para makuha ang health benefits ng kape.

Samantala, sa isa pang pag-aaral mula sa JAMA Internal Medicine, kahit ang pag-inom ng decaffeinated coffee ay may benepisyo rin sa overall health.

Sa bagong pag-aaral mula sa New England Journal of Medicine, may nakitang ugnayan ang pagkonsumo ng kape at mababang tsansa ng pagkakaroon ng chronic illness; habang sa iba pang research, posibleng ang benepisyo nito ay reduced risk ng cancer, cirrhosis at depresyon.

Sa kabilang banda, may pag-aaral din na nagsasabing ang labis na pag-inom ng kape sa isang araw ay may masamang epekto.

Base sa research mula sa University of South Australia noong 2019, ang pagkonsumo ng anim o higit pang cup ng kape kada araw ay 22% na nakapagpapataas ng panganib na magkaroon ng heart disease.

Habang maraming pag-aaral na sumusuporta sa mga benepisyo ng kape, make sure na kontrolado ninyo ang pagkonsumo nito. At kapag may naramdamang kakaiba, upang makasigurado ay kumonsulta sa inyong pinagkakatiwalaang doktor at sundin ang ipapayo o irerekomenda nito.

Tulad ng palagi nating sinasabi, ang lahat ng sobra ay nakasasama kaya hinay-hinay lang, mapa-kape man ‘yan o anumang inumin. Copy?

Knows mo ba ‘yun, besh? Sour candy, epektibong panlaban sa panic attack

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| October 19, 2021

Mabilis na pagtibok ng puso at tila hindi mapakali ang sikmura ang kadalasang sintomas ng panic attack.

Bagama’t hindi natin kontrolado ang bagay na ito, ang tanong ng marami, paano ba ito lalabanan? For sure, nasubukan n’yo na ang ilang breathing exercises, pero knows n’yo ba na may iba pang paraan upang labanan ito? Yes, besh! At ayon sa mga eksperto, isa na rito ang pagkain ng sour candy o ‘yung maasim na kendi. Oh, ha?!

Ayon kay Micheline Maalouf, isang licensed trauma therapist, ang pagpopokus sa mga pisikal na sintomas ay nakapagpapalala lang ng panic attack. Gayunman, ang ‘sour ting’ ng isang candy ay sapat umano upang ma-distract ang isang tao mula sa pagkaka-panic at maiwasan ang “full-blown” attack nito.

Sa isang TikTok video ng creator na si m3monette o Megan Michelle in real life, sinubukan niya ang naturang hack habang nakararanas ng panic attack. Ipinaliwanag niya sa video na may rate ang kanyang panic mula 1 hanggang 10 at kapag umabot ito sa 7, magsisimula na siyang mag-breakdown.

Sa umpisa ng video, sinabi ng creator na nasa 6 ang rate ng kanyang panic at pagkatapos kumain ng sour candy, nag-make face ito, inihinto sandali ang video, at pagkabalik, sinabi nitong mas mabuti na ang kanyang pakiramdam.

Samantala, inirerekomenda ni Maalouf ang pagkain ng super-sour candy sa oras na maramdamang magkakaroon ng panic attack. Gayundin, magpokus aniya sa ‘tart’ sensation sa halip na bigyang-pansin ang mga sintomas. Paliwanag pa ng eksperto, kadalasang ginagawa ng mga nakararanas ng panic attack ay nagpopokus sa pagpigil sa mga sintomas, pero ang problema aniya, mientras na nilalabanan, lalo itong lumalala.

Gayunman, ang pagkain ng anumang maasim, maanghang o maalat ay nakatutulong umanong makalimot sa shallow breathing o nagpapawis na mga palad. Ayon kay Maalouf, ‘ginugulat’ ng lasa ng sour candy ang ating senses, kaya ang resulta, nagpopokus ang mga ito sa pamamagitan ng paggamit ng sense of taste at nawawala ang pokus sa mga sinotmas o anumang nag-trigger ng panic.

Wow! Akalain n’yong ang maasim na lasa mula sa candy na ito ay may kaya palang gawin?

Kaya kung may mga kakilala kayong inaatake ng panic attack o kung kayo mismo ay nakararanas nito, subukan ang hack na ito.

‘Ika nga, wala namang mawawala kung susubukan, kaya kung effective, eh ‘di maganda. Okie?

Bad trip? Ikain mo lang ‘yan! Alamin: Mga pagkaing pampaganda ng mood

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| September 26, 2021

Ang serotonin level ay may kaugnayan sa happiness at ang tamang level nito ay nakatutulong upang tayo ay maging kalmado, mas makapagpokus at hindi maging balisa.

Gayunman, ang ating ‘gut’ ay naglalabas ng 90% ng serotonin, kaya hindi nakagugulat na ang mga pagkaing kinokonsumo natin ay nakaaapekto sa ating nararamdaman. Habang ang mababang lebel ng serotonin ay may kaugnayan sa depresyon at may hindi magandang epekto sa pagtulog at appetite o ganang kumain.

Samantala, ang isang paraan para ma-boost o tumaas ang serotonin level sa ating katawan ay sa pamamagitan ng pagkonsumo ng amino acid tryptophan. Ang tryptophan ay nakatutulong sa serotonin production na kadalasang natatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protein.

Kaya ang tanong, anu-anong mga pagkain ang dapat ikonsumo para tumaas ang ating serotonin level at good vibes lang?

1. POULTRY. Ang karne ay mayaman sa protein at magandang source ng tryptophan. Gayunman, ang turkey ay kadalasang sinasabing nakakapagpapaantok, pero sey ng experts, hindi naman talaga ang karne ang nakakaantok kundi ang laki o portion ng pagkain. Sa mas maliit na portion, ang poultry ay oks na choice pagdating sa karne dahil kaunti lang din ang fat content nito.

2. ITLOG. Ito ay mayaman din sa tryptophan, gayundin, ito ay may ‘significant amount’ ng Vitamins A, B12 at selenium. Ayon sa pag-aaral na na-publish sa National Library of Medicine, ang egg yolks ay magandang source ng choline, ang mahalagang nutrient na posibleng mahalaga sa pagbubuntis.

3. SALMON. Bukod sa pagiging source ng tryptophan, ang salmon ay maganda ring source ng fatty acids, Omega-3 at Vitamin D.

4. SEEDS. Ayon sa mga eksperto, para sa mga vegetarians at vegan na hindi kumokonsumo ng ilang pagkaing nabanggit, ang seeds ang pinaka-angkop na source ng tryptophan para sa kanila. Kabilang dito ang kalabasa, flax at chia seeds, na puwedeng idagdag sa salad, yogurt at cereals. Ang mga ito rin ay nakapagbibigay ng antioxidants, fiber at vitamins.

5. NUTS. Yes, besh! Nakatutulong din ito upang tumaas ang ating serotonin levels dahil nagtataglay ito ng tryptophan. Bukod pa rito, maganda rin itong source ng monounsaturated fats, proteins at iba pang minerals at vitamins na mahalaga para sa tamang pag-function ng katawan.

6. SOY-BASED PRODUCTS. Isa pang mahalaga para sa mga vegetarians at vegans ang soy-based products tulad ng tofu, soy milk o soy sauce, na oks ding source ng tryptophan.

7. DAIRY PRODUCTS. Ang gatas at iba pang dairy products ay nakapagbibigay din ng tryptophan boost. Gayundin, ito ay magandang source ng calcium at Vitamins A, D at E.

Akalain n’yo ‘yun, bukod sa nakakabusog ay literal na pampa-good vibes pa ang pagkain dahil sa mga nutrients na taglay nito. Kaya ‘pag feeling mo ay badtrip ka, gora na sa kusina at subukang hanapin ang mga pagkaing nabanggit. Napakaraming options, kaya for sure, may magugustuhan kayo sa mga ito.

Iwasang sumimangot at magmaktol ‘pag wala sa mood. Sa halip, ikain mo na lang ‘yan para good vibes. Okie?